食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット471日目（10/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
SWITCHのブラbbパン（クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
豆のドライカレー、ゴーヤの佃煮、カリフラワーの酢漬け、切昆布の煮物、生野菜、ゆで卵、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、カリフラワーの酢漬け、ゆで卵、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→豆のドライカレー、切昆布の煮物、生野菜
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
豆のドライカレーは、使っているルーも多くないのでダイエット中でもそんなに気にせずに食べられる感じです。
おやつ
焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ご飯（画像の半分くらい）、牛タン焼き、南蛮みそ漬け、白菜漬け、テールスープ
夜は友達と会って、牛タン屋さんに行ってきました。友達はビールを飲んでいたけど、飲みませんでした。かなり、生ビール美味しそうでしたけど（笑）
アラフィフダイエット体重の変化
472日目(10/24)朝の体重44.95キロ 前日比±０キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-18.35キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
夜に珍しく外食でした。牛タン屋さん、半ライスを頼んだのに、普通のが来てしまい半分残しました。
これくらいの量のご飯ならば、ダイエットに影響ない感じかなと思います。
ダイエット中の外食も怖くはないですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
