食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット488日目（11/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
クリームチーズレーズンオートミール蒸しパン、青汁、牛乳入りコーヒー
オートミールの蒸しパンはレンチンで作れて簡単で美味しくてリピしました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ブロッコリー、キノコの佃煮、酢漬け、レンチンサラダチキンキムチ、紫キャベツのサラダ、鮭、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け、レンチンサラダチキン、紫キャベツのサラダ
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、鮭
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
今日も残り物や作り置きで満足ごはんでした。
おやつ
サツマイモ80gくらい、煎餅、デーツ、低糖質飴
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
唐揚げ、チジミ雪菜のお浸し、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、イチジク、炭酸水
久しぶりに唐揚げをあげました。味見もかねて1個。残りはお昼にずらして頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
489日目(11/10)朝の体重45.25キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率26.5％
初日体重63.3キロ 初日より-18.05キロ
体脂肪率40.3％→26.5%
BMI値27.8→19.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットを始めて果物やドライフルーツは糖質が高いからと敬遠していた部分もありますが、最近は糖質を気にするよりもミネラルやビタミンを取らないのもあまり良くないのかなという思考になっています。
適正な量ならば何でも食べていいのだと思います。
昨日はコロナの2回目だったので1週間ほどハードな運動はできないので、足上げ15分とフォームローラーをしました。
普段の運動もハードではないですが、ビビりなので（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
