食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット498日目（11/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米ご飯、赤かぶの酢漬け、ブロッコリー、カリフラワー、酢漬け、高野豆腐、ハンバーグ、菊の酢の物、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、カリフラワー、高野豆腐、ハンバーグ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
菊の花を貰ったので酢の物にしました。黄色があると見栄えもいいですね。
おやつ
焼きいも100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎポン酢）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バケット、ラフランス
ちょっと少ないかなと思ってバケットをプラスしました。
焼けば美味しいのですが、焼くのが面倒でした。（笑）
糖質控えめは変わりませんが、スタート時よりはゆるくしています。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
499日目(11/20)朝の体重44.3キロ 前日比-19.0キロ 体脂肪率27.0％
初日体重63.3キロ 初日より19.0キロ
体脂肪率40.3％→27.0%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お腹のしわ対策、筋トレ、アブローラー、フォームローラー、EMS、超音波美顔器、オイルマッサージ、これだけのことを取り入れています。
これを継続してみて、お腹のしわが取れなければ仕方がないと思っています。
取れない時は痩せたことの勲章だと思うことにしますが、自分でできることはやってみようと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
