食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット545日目（1/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ、レタス、)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、黒豆、ほうれん草ともやしのナムル、千切りキャベツ、ホルモン炒め、紅白なます、豚汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル、千切りキャベツ、ホルモン炒め、豚汁
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、カントリーマウム、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ、砂肝炒め、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ルイボスティー
最近、おからパウダーきな粉ヨーグルトにナッツはトッピングしていなかったけど、お肌のことを考えてトッピングしました。
脂質を取るか潤いを取るか悩ましいところです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
546日目(1/8)朝の体重44.75キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率27.0％
初日体重63.3キロ 初日より-18.55キロ
体脂肪率40.3％→27.0%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
少しづつリセット中。
三時のおやつのカントリーマウムが余計だったかな。
ダイエットを始めた頃はガムの糖質も気にしていましたが、今は1日に何個も噛んでいます。空腹対策やリフレッシュもかねて。
そういえばダイエット前は、頻繁に飴をなめていたけどそれはなくなりました。
飴も頻繁に食べていたら馬鹿にできないですからね。
宅トレはきちんとやりました。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
