食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット546日目（1/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レタス、スライスチーズ、納豆)、青汁、牛乳入りコーヒー
私にしては、頑張った朝ごはん。レタスちぎるを今度からプラスしてみよう（笑）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
白米100gくらい、カレー、キノコの佃煮、黒豆、ズッキーニと大根の酢漬け、砂肝、キャベツの千切り、いちご、豚汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、砂肝、キャベツの千切り
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
豆乳鍋、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ポンカン、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
547日目(1/9)朝の体重44.75キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.6％
初日体重63.3キロ 初日より⁻18.55キロ
体脂肪率40.3％→26.7%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近思うのは、ダイエットの先輩方がいうのは本当だなということ。
最初は糖質を気にしていたけど、気にすべきは脂質である。
体重は食事で落ちるけれども、綺麗に痩せるには運動が必要である。
私も体重はほぼ落ちたので、第二段階に突入だと思っています。
食事はこの感じで続けていき、運動を継続する。そうすることで半年後、1年後に絞られた身体になっていくのだと思う。
ダイエットもボディメイクも継続あるのみです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
