食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット547日目（1/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ、)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
海老クリームパスタ、サラダ、マカロニサラダ、めかぶ和え、ビーフシチュー
知り合いのお店に行くことになり、外食でした。
お勧めだというのでパスタを外食で久しぶりに食べて、めかぶに色々と入っていて美味しかったです。
おやつ
出かけて帰って来ておやつ。
アイスまで食べて。
しまいには珍味まで。塩分取り過ぎです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
夜はノンアルに冷やし焼きいも100gくらい。
日中の調整もかねて少な目。お正月に用意したノンアルが残っていました。
アラフィフダイエット体重の変化
548日目(1/10)朝の体重44.9キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率25.4％
初日体重63.3キロ 初日より-18.4キロ
体脂肪率40.3％→25.4%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お正月の名残か、食べ癖が抜けないのか野菜が少なめだったお昼ご飯のせいか、過食モードって感じでした。
夜少な目で調整。
まーこんな日もありますね。
宅トレはきちんとしたので良しとしましょう。全然良くないけど・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
