食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット554日目（1/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(燻製サラダチキン、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
揚げだし豆腐、アサリ汁、握り4貫、唐揚げ、ガリ、お茶
家族で回転すしでした。
まさかの茶碗蒸しがなく、揚げ出し豆腐にしました。
おやつ
食後のデザートに頂きました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
枝豆、冷やし焼き芋、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
お昼が遅めだったので、少な目のご飯でした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
555日目(1/17)朝の体重44.75キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率25.2％
初日体重63.3キロ 初日より-18.55キロ
体脂肪率40.3％→25.2%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの体重増ですが、これくらいは誤差の範囲なので気にしないようにします。
運動はきちんとやりました。
お腹は筋トレ、脚はフォームローラー。二の腕が忘れがちなので、ながら運動でも意識してやっていきたいと思います。
夏に二の腕出してみたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
