食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット555日目（1/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(燻製ささみ、レタス、スライスチーズ、)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
冷やし焼きいも100gくらい、大根とパプリカの酢漬け、キノコの佃煮、トマト、レタス、キャベツ、チキン、ポンカン、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→大根とパプリカの酢漬け、キノコの佃煮、キャベツ
夜ごはんからのスライドや残り物→キャベツ
その時に用意→トマト、レタス
ご飯を炊くのを忘れていたので、焼き芋を食べました。
おやつ
ういろう、コーヒー
お昼に焼きいもを食べたのでういろうを食べたけど、やはり地元のういろうが美味しいな・・・。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
高野豆腐の卵とじ、小松菜のお浸し、鰤大根、おからパウダーきな粉ヨーグルト、りんご、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
556日目(1/18)朝の体重44.7キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率26.6％
初日体重63.3キロ 初日より-18.6キロ
体脂肪率40.3％→26.6%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
これくらいの食事を継続して体重が維持できればいいかな。
あと、2キロくらい痩せたい気持ちもあるけどなかなか難しそう。
43.8キロまでは落ちたのでまずはそこを目指しつつ、体脂肪を減らし、筋肉を増やす、引き締まった身体を目標に運動も継続していきます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
