食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット558日目（1/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、切昆布の煮物、レタス、トマト、ブロッコリー、砂肝のから揚げ、大根とパプリカの酢漬け、お味噌汁（豆腐、大根、キャベツ、ワカメ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→小松菜のお浸し、切昆布の煮物、ブロッコリー、砂肝のから揚げ、お味噌汁
その時に用意→、レタス、トマト
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
バナナ、レタス、トマト、砂肝のから揚げ、鰆のソテー、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
558日目(1/21)朝の体重44.15キロ 前日比±キロ
初日体重キロ 初日より-19.15キロ
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重計の電池が切れ気味なのか、体重は計れるけど体脂肪などが出てきません。
後で電池を入れたいと思います。
昨日、インスタ用に写真を撮ったら、なんか背中がたくましい・・・。
よく見ると背中というか二の腕。
夏に二の腕を出すためには二の腕をほぐしたり、運動を強化しないといけないなと再確認しました・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
