食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット564日目（1/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
冷やし焼き芋100gくらい、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、ほうれん草ともやしのナムル、紫キャベツ酢の物、レタス、ミニトマト、紫大根、パプリカと大根の酢漬け、きりたんぽ鍋の残り（卵、胸肉）、白湯
簡単な作り置き→紫キャベツ酢の物、パプリカと大根の酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル、きりたんぽ鍋の残り
その時に用意→レタス、ミニトマト、紫大根
おやつ
ポロンショコラ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
チジミ雪菜のお浸し、油揚げ焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、黒豆茶
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
565日目(1/27)朝の体重43.6キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率26.8％
初日体重63.3キロ 初日より-19.7キロ
体脂肪率40.3％→26.8%
BMI値27.8→19.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最小値きました！
年末年始から食生活が乱れて増え気味でしたが、通常に戻して続けることで体重が減りました。
20キロ痩せまでもう少し。
20キロ痩せても極端に食事が変わることはないと思います。
後は部分引き締めのために運動を継続するのみです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
