食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット573日目（2/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レタス、ささみ燻製、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
恵方巻（半分）、キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、酢の物、ひじきのデリ風、ブロッコリー、レタス、トマト、ちくわ、大根とパプリカの酢漬け、お味噌汁（豆腐、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→恵方巻（半分）、酢の物、ひじきのデリ風、ブロッコリー
その時に用意→レタス、トマト、ちくわ、お味噌汁
おやつ
頂き物のお菓子、コーヒー
脂質が高いですよね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
山盛りサラダ（玉ねぎポン酢）、冷やしサツマイモ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
574日目(2/5)朝の体重44.15キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率25.4％
初日体重63.3キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3％→25.4%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重は微増ですが、体脂肪は減って、お腹の感じも良いのでヨシとします。（笑）
腹筋トレは毎日しているのですが、アブローラーのフォームに気を付けてやってみたら若干筋肉痛になりました。
やはりきちんとしたフォームでやるのが大事ですね。
明日には変化がわからなくても半年後には、変化がわかると思うので、継続あるのみ。
腹筋割るのを目標に頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
