食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット659日目（5/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
低糖質チョコクロワッサン、ささみ燻製、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
冷やしトマト、胡瓜、冷やし焼き芋100gくらい、サラダチキンバー、あおさとわかめ糸寒天のお味噌汁、黒豆茶
作り置きもなく、やる気のないお昼ご飯。
おやつ
植物ミルクのアイス
海老煎餅
夫が買ってきた海老煎餅。食べたら止まらなくて結構食べてしまいました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
黒豆茶、みたらし団子、サラダ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
660日目(5/2)朝の体重44.35キロ 前日比±0キロ 体脂肪率24.2％
初日体重63.3キロ 初日より-18.95キロ
体脂肪率40.3％→24.2%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットは意識しつつも、やる気がないのがバレバレのご飯の典型。
久しぶりのみたらし団子は夫のお土産。
ご飯にプラスならNGでしょうが、ご飯の代わりならありですよね。
体脂肪が下がってきているのが嬉しいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
