食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット666日目(5/8)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
![ゆる糖質制限ダイエット666日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/05/2022-05-10-11-17-26-300x225.jpg)
朝ごはん
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/05/2022-05-09-07-36-09-300x218.jpg)
ベースブレッドシナモン(バナナ、アガベシロップ、シナモンパウダー)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/05/2022-05-09-07-36-51-300x225.jpg)
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじき煮、かき菜のお浸し、もやしの和え物、ささみ燻製、ドライイチジク、ゆで卵、冷やし焼き芋100gくらい、玉ねぎスープ(鶏モモ肉)、白湯
買い物に行ってないので何とか作ったお昼ご飯。
もやしに助けられました。(笑)
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/05/2022-05-09-07-37-08-300x225.jpg)
和菓子、コーヒー
煎餅、チョコ(画像なし)
![ゆる糖質制限のおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-27-06-17-17-320x180.jpg)
夜ごはん
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/05/2022-05-09-07-37-24-300x224.jpg)
お寿司、茶碗蒸し
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2022/05/2022-05-09-07-37-37-300x215.jpg)
アイス
ゴールデンウィークの最終日で外食でした。
実は出かける前に煎餅やチョコを食べていて、あんまりお腹空いていませんでした。
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
667日目(5/9)朝の体重44.4キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率24.1%
初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ
体脂肪率40.3%→%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
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アラフィフダイエットの振り返り
ウォーキング行ける日は歩いています。
そのおかげか少しずつ体脂肪が減ってきたので嬉しいです。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)