人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット247日目（3/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン,スライスチーズ、クリームチーズ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、砂肝焼き、レタス、水菜、トマト、デコポン、糖質ゼロ麺でカレーラーメン風、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸しは簡単作り置き。
レタス、水菜、トマトは昨日の夜に取り分けておいたもの。マジックソルトと亜麻仁油で食べました。
昨日の夜のカレー、最近はオートミールで焼きカレーにして食べることが多かったけど、糖質ゼロ麺を冷凍して解凍すると、コンニャク感が抜けるという記事を見かけたのでチャレンジ。コンニャク感は抜けましたがゴムみたいな感じになりました。（汗）
何かが違う感。あと半玉ある。どうしようかな・・・。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
わさび菜、水菜、大根、レタス（マジックソルト、オリーブ油、レモン汁にて）、レンチンサラダチキン、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ハイボール3杯
ハイボール3杯でやめられた自分偉い（（笑））
家族は、既成のピザ生地を使ってピザ。私はお昼にスライドしていただきます。
体重の変化
248日目(3/14)朝の体重50.4キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率32.0％
初日体重63.3キロ 初日より-12.9キロ
体脂肪率40.3％→32.0 BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.4キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
ながら運動にお風呂でマッサージ、寝る前に足パカとプランク。筋膜ローラーはお休み。
今回のダイエットはインスタでも発信しているのですが、インスタでは「宅トレ」って筋トレなどをしてる人が多くて、帰宅部だった私は初めて「プランク」の存在をしり挑戦。最初は10秒も無理。腕がプルプル。それでも継続で、今では35秒くらいできるようになってきました。
今回のダイエットでは、継続の大切さを実感しています。
体重を減らすのも継続、筋肉を減らすのも継続、こうして発信するのも継続。何事もすぐには結果は出ない。継続は力なり。
これからは筋肉を増やすための「運動の継続」も頑張る目標が加わりました。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
