食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット672日目（5/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
ベースブレッドプレーンチョコ（マシュマロ）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
炊き込みご飯、小松菜と豚肉の炒め物、厚揚げの揚げ出し風、胡瓜と蒸し鶏の中華風、サラダ、紫キャベツの酢の物、鰤のかま、キノコの佃煮、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→紫キャベツの酢の物、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→小松菜と豚肉の炒め物、厚揚げの揚げ出し風、胡瓜と蒸し鶏の中華風、鰤のかま
その時に用意→サラダ、あおさと糸寒天のお味噌汁
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、チョコ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
オイコス（オールブラン）、中華風サラダ、ちくわ、バナナ、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
アラフィフダイエット体重の変化
673日目(5/15)朝の体重44.0キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率24.3％
初日体重63.3キロ 初日より-19.3キロ
体脂肪率40.3％→24.3%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットの初期の頃は糖質に気を付けていたけど、今はそんなに気を付けていないかも。
どちらかというと、脂質の方に気を付けています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
