食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット622日目（3/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン（スライスチーズ、レタス、ささみ燻製）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯80gくらい、ブロッコリー、切り干し大根のサラダ、サラダ、紫キャベツの酢の物、ささみチーズ焼き、鰤とねぎの照り焼き、キノコの佃煮、豚汁、いちご、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、
夜ごはんからのスライドや残り物→ささみチーズ焼き、鰤とねぎの照り焼き、豚汁
その時に用意→サラダ
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（うま塩ドレッシング、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、白湯）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
623日目(3/26)朝の体重44.2キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率25.8％
初日体重63.3キロ 初日より-19.1キロ
体脂肪率40.3％→25.8%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
おやつは冷やし焼きいもだけにして、お昼のご飯も少々少なめにして、夜も少なめを意識。
なかなか43キロの壁は高いけどそこを切ってみたい。
お腹は多分体重ではなくて引き締めや運動の問題だから、体重が減っても納得はいかないと思う。
こちらもコツコツ頑張ろう。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
