食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット621日目（3/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン（レタス、ささみ燻製、レタス）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、いちご、鰤とねぎの照り焼き風、切り干し大根のサラダ、サラダ、紫キャベツの酢の物、キノコの佃煮、ほうれん草のお浸し、コンニャクチャプチェ風、わかめと糸寒天の中華風スープ、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→鰤とねぎの照り焼き風、切り干し大根のサラダ、ほうれん草のお浸し、コンニャクチャプチェ風
その時に用意→サラダ、わかめと糸寒天の中華風スープ
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、ビスケット
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、雪菜の胡麻和え、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、りんご、バナナ
お風呂上りに鉄分補給にサジー飲んでます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
622日目(3/25)朝の体重44.4キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率24.8％
初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ
体脂肪率40.3％→24.8
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重増。少し食べ過ぎ感もあるかなと思います。
体重は増えずに体脂肪が減ってくれると嬉しいんだけどな。
あと1キロが本当、減らないですね・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
