食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット651日目（4/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
おからパウダーレンチンチョコ蒸しパン、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
オートミールレンチン米化焼きカレー、紅白なます、切り干し大根のサラダ、サラダ、キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、紫玉ねぎの酢の物、あおさと糸寒天のお味噌汁、お冷
簡単な作り置き→紅白なます、紫キャベツの酢の物、紫玉ねぎの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、切り干し大根のサラダ
その時に用意→サラダ、あおさと糸寒天のお味噌汁
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
オールブラン、オイコスブルーベリー、キムチ豆腐（ブラックペッパー、ごま油）、日向夏、バナナ、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
朝にレンチン蒸しパンで、おからパウダーを食べたのでオイコスにしました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
652日目(4/24)朝の体重43.6キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率26.1％
初日体重63.3キロ 初日より-19.7キロ
体脂肪率40.3％→26.1%
BMI値27.8→19.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体脂肪が髙いですね。
体脂肪を減らすためにも有酸素運動を取り入れたほうが良さそうです。
ニガテだけど。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
