人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット101日目（10/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
こちらの画像に入れていませんが、おやつを食べました。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
パンを作るのを忘れていたので、お得に購入したオイコスを食べました。
昼ごはん
昼ごはんに一番バランスよく食べます。
大根の酢の物・卯の花・玉子デニッシュでハンバーガー風・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん
キノコの佃煮を食べるのを忘れました。
食後に低糖質アイス
低糖質な手作りパンのレシピを検索していたら、玉子デニッシュというのが出てきて作ってみました。
玉子とマヨネーズを混ぜて焼くだけです。焼き上がりは膨らんでいたけどしぼんでしまいました。パンというよりは卵焼きのような感じですが、マヨネーズの代わりにバターを利用したりするとシュー生地のようになったりするみたい。
この生地を極めて、アレンジができるといいなと思います♪
おやつ
高野豆腐チップス数枚。検索して作ってみたけど、口の中の水分を取られる感じで、あまりおいしくはなかった。また、レシピ探してます。
チョコレート効果と牛乳入りコーヒー。
夜ごはん
野菜中心軽め（メインはお昼にスライドします）
キノコの佃煮・厚揚げと豚肉のみそ炒め・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）糖質ゼロビール500缶・ハイボール2杯
家族はこれに秋鮭だったので、お昼にスライドします。
体重の変化
102日目（10/19）朝の体重 昨日より+0.1キロ 体脂肪率37.1
初日より-6.15キロ 体脂肪率40.3％→37.1％ BMI値27.8→25.1％
目標まで5.85キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は出かけずに時間があったので、お昼ご飯の玉子デニッシュにチャレンジ。この生地極めたいです。
2日間、飲んで今日の体重は微増。もっと増える予感しかしませんが、どうでしょうか。
体重、BMI値25を切ったら公表しようかと思っています。
チビでデブで、ブログを始めたときには公表するのは恥ずかしいと思っていましたが、見る方の立場だったら、きちんと体重があったほうが見やすいかなと思うので。
何とか6キロほど痩せられて25を切るのもカウントダウンです。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
