人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット159日目（12/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、セロリの酢漬け、無限カブ、チンゲン菜と豚肉の炒め物、サンマ、糸寒天とわかめのお味噌汁、ジャスミンティー
サンマは、夜からのスライド、無限カブとチンゲン菜は少し残しておいたものです。少し仕事で外に出ていて食事が遅くなり、用意するの面倒くさいから、カップラーメンにしようかなーと思ったのですが、食べるものあるし、頑張りました。（笑）
いざという時のため（笑）に低糖質カップラーメンはストックしています。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
たまに利用するお菓子屋さんで見つけたので買ってみました。ミルクチョコなので甘くておいしかったです♪
糖質1.9ｇなので3粒で5.7ｇ。おやつの目安は10ｇなので5粒は食べられるかな（笑）
でも5粒食べると150カロリーになります。糖質制限はカロリーは気にしないという方もいますが、やはり摂取カロリーオーバーはダメだと思っています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
胡瓜とわかめの酢の物、ほうれん草のお浸し、アーモンド、クルミ、食べる子魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
体重の変化
160日目(12/16)朝の体重53.6キロ 前日比0.35キロ 体脂肪率35.3％
初日体重63.3キロ 初日より-9.7キロ
体脂肪率40.3％→35.3％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.3キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日はお昼が遅くなり、カップラーメンもよぎりましたが、やはり「バランスの良い食事」が大切だと思って、乗り越えました。スライドや取り分けがあるから頑張れます。最初から全部揃えるならば挫折です。続いていません。
でも、昨日の夜はお腹がすきました。久しぶりの感覚です。少し量が少なかったのかなと思います。でも、寝るだけだしと耐えました。ゆでたまご1個くらい食べてもいいかもしれませんね。
体重は最小値を更新ですが、夜ごはんが少なかったし、幻かなと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
