人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット169日目（12/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
低糖質チーズケーキ、牛乳入りコーヒー
クリスマスに作ったおからパウダーとラカンカを使ったチーズケーキ。最初に切ったのが小さくて少しプラスしました。（笑）
おやつの時間には、食べられなさそうだったので朝ごはんに頂きました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
赤かぶの酢漬け、チーズフォンデュの残り（パプリカ・ジャガイモ）、低糖質カップラーメン、ゆずりんご、白湯
昨日は1日、バタバタの感じ。キノコもゆで卵もレンチンサラダチキンも何もなく、時間もなかったので低糖質カップラーメンを食べました。
成分表の写真を撮ろうと思ったのに、撮り忘れてしまいました。
こんな日もあります。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草とウインナー炒め、ゆで卵、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
家族は、カレーでした。お昼にアレンジして食べようと思います。
体重の変化
170日目(12/26)朝の体重53.5キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率33.9％
初日体重63.3キロ 初日より-9.8キロ
体脂肪率40.3％→33.9％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
数日前にスーパーで、久しぶりにママ友に会ったら「痩せててわからなかった」と言われました。自分は、毎日見ているので、あまり変化に気付きませんが久しぶりだとわかる程度には痩せたようです。
友達からすると、久しぶりに会ったらかなり痩せていたので、一番最初は「体調不良」を疑われるという「アラフィフあるあるです」
病気を隠してるのではないかと心配されます。
心配させると悪いので、ゆるめの糖質制限をしたんだと言いましたが、その友人はダイエットには無縁、スマートです。
同じくポッチャリで痩せたいと思ってる友達と話す機会があれば、ゆる糖質制限について力説してしまうと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
