人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット171日目（12/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、レタス（マジックソルト・亜麻仁油）、ステーキ、なめこと豆腐のお汁（糸寒天入り）、白湯
昨日のステーキを焼いて頂きました。
ゆる糖質制限・ロカボダイエットはこうしてお肉を食べられるので続けてこれました。
やはり、夜に食べるよりは日中のほうがいいかなと日中に堂々と食べています。
おやつ
息子が買ってきてくれた、低糖質アイスクリーム。
美味しくおやつに頂きました。
糖質量12.8ｇと1おやつの目安の10ｇオーバーですが、許容範囲とマイルールです（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
シーフードケジャン？夫作です。
実は昨日は私の誕生日でして、満になりました・・・。
それで夫が作ってくれたのですが、シーフードの他にベーコン、ウインナー、豚肉も入っていました。もちろんバケット、パスタ、ジャガイモは食べませんでした。
乾杯はシードルで、この後に糖質ゼロビールと酎ハイを飲み、おつまみにアーモンドを食べました。
コストも高いし、自分ではなかなか作らなそうな料理でお祝い晩ご飯。ダイエットはお休み気味で楽しみました。
体重の変化
172日目(12/28)朝の体重53.75キロ 前日比±0キロ 体脂肪率34.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.55キロ
体脂肪率40.3％→34.6％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.45キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
誕生日を迎えて50歳になりました。本当のアラフィフダイエットです。ダイエットを諦めかけていたのは、よく「代謝が落ちるから、痩せにくくなる」とか「歳だから仕方ない」「更年期の年齢だし」なんで思っていましたが、ゆるめの糖質制限・ロカボを始めたことで約半年で10キロ痩せることができました。
なので、オシャレしたい健康になりたいと思っている40代50代の方で、標準体重よりも体重がある方、痩せられないと思っている人諦めてる人に、「私は50歳でも痩せられましたよ」と言いたいです。
10キロ痩せたら、明らかに顔もほっそりして、身体の厚みも薄くなって来ました。
本当にこのダイエットを始めてよかった。
目標まである数キロです。年末年始はゆるりと頑張ります。
50代はお洒落を楽しめるようにします。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
