人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット198日目（1/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、オートミールの米化の焼きカレー、豚汁（糸寒天投入）
豚汁とカレーは昨日の夜からのスライドでした。
オートミールの米化は30ｇのオートミールに水45~50CCを加えてレンジで1分程度チンするだけ。それに昨日のカレー、玉子、チーズをのせて焼くだけです。ご飯にカレーをのせて食べるよりも、玉子とチーズをプラスでたんぱく質も取れてボリュームもたっぷりです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
きりたんぽ鍋のきりたんぽ抜き2杯程度、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖） 、シードル
こちらの酎ハイも飲みました。比較的糖質控え目、画像なしですが、おつまみにするめとこの他にビールや、糖質ゼロの酎ハイも飲みました。
お久しぶりに、かなり飲みました。（汗）
体重の変化
199日目(1/24)朝の体重52.85キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率32.3％
初日体重63.3キロ 初日より-10.45キロ
体脂肪率40.3％→32.3％ BMI値27.8→23.2
目標まで1.55キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は久しぶりにかなり飲みましたね。シードル、ビール、酎ハイ500缶、酎ハイ400缶。糖質自体はビールが高かったですね。でも、カロリーかなり取ってますね。
お酒を飲むと利尿作用で、脱水状態になります。今日は300ｇしか増えていませんが心配なのは明日の朝かな。でも、これは脂肪ではなく、水分の変動だと思うので、あまり気にしないようにしますかね。
ちと飲みすぎで反省です。今日も日曜で飲むと思いますが、適量にします。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
