人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット200日目（1/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、きりたんぽ鍋の残りの玉子とじ、あおさと糸寒天の味噌汁、白湯
昨日の夜は餃子でスライドできる主菜がありませんでしたが、一昨日のきりたんぽ鍋が残っていたので、玉子でとじました。きりたんぽは抜きです。（笑）きりたんぽ鍋に入っている高野豆腐はたんぱく質豊富でダイエットのお助け食材です。
ザ・和食、ザ・質素なお昼ご飯。主婦のダイエットご飯なんてこんなもんです。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、ブロッコリー・玉子・ツナのマヨサラダ、長芋の梅おかか・アーモンド・クルミ・食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
立派な長芋を買ったので、梅おかかにしてみました。芋は糖質高めの食材が多いですが、菊芋と長芋は芋の中でも低めのほう。長芋は便秘にも良いそうなので、自分的には良いかなと思っています。
家族のメインはホッケ焼きでした。お昼にスライドしていただきます。ブロッコリーも少しよけておいたので、ほぼ何もせずにお昼ご飯の完成です。
体重の変化
201日目(1/21)朝の体重52.90キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率33.0％
初日体重63.3キロ 初日より-10.4キロ
体脂肪率40.3％→33.0％ BMI値27.8→23.2
目標まで1.6キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
週末にお酒の飲みすぎで増えた分、多少取り戻しました。最小値まで400ｇです。いつもの食事に、水分をしっかりとって、夕飯軽めにすれば大丈夫だと思います。
お酒を飲まなければいいのでしょうが、それではダイエット続かないと思うので仕方ないですね。多分こうして、一生続けるのかな。それをやめたら、また太るのでしょうから（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
