人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット209日目（2/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
大根とパプリカの酢の物、茄子の煮びたし、恵方巻、豚汁（糸寒天投入）、オレンジ、白湯、恵方巻は昨日の残り半分、豚汁は昨日の夜からのスライドでした。
キノコの佃煮を煮るのを忘れていましたが、豚汁にキノコ入ってたので結果オーライ。（笑）今日煮ます。
こうして、２～3品簡単な作り置きをして、前日の夜ごはんを取り分けやスライドすることで、お昼ご飯に手間をかけずにバランスよくすることができています。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
自分では買えないような松阪牛を夫の友人に頂きました♪
夫作のすき焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）ハイボール3杯ほど。
夜にしてはしっかりと頂きました。次はいつ食べられるかわからないようなお肉でしたので（笑）うまい物は脂肪と糖でできている。まさしくその通り。美味しゅうございました。
スライド出来るものがありませんが、豚汁があるので、豚汁と簡単作り置きに、納豆などをお昼ご飯にしたいと思います。贅沢した翌日ですから、質素なものの方が体も喜ぶかもしれませんね。
体重の変化
210日目(2/4)朝の体重52.8キロ 前日比±０キロ 体脂肪率32.7％
初日体重63.3キロ 初日より-10.5キロ
体脂肪率40.3％→32.7% BMI値27.8→23.2
目標まで1.5キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで4.9キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日しっかりと夜ごはんを食べたので、体重の増加を心配していましたが、増えていませんでしたね。でも、体重自体は最低値よりも増えているので、きちんとお茶を飲んだり、バランスよく食べるを心掛けたいと思います。
ダイエット中でも我慢しすぎない。それがダイエットを続けるコツかもしれませんね。毎日、明日からダイエットと思っていてはだめですけど、それなりに結果も出てきていますから、頑張りすぎない程度に続けるが大事ですね。
美味しい物を頂いたので、また気持ちリセットして頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
