人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット213日目（2/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
牛乳入りコーヒー
日曜日でゆっくり起きたのと昨日の焼肉のせいか、あまりお腹も空いていなかったのでお昼を早めに食べようと思い、牛乳入りのコーヒーだけにしました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、えのきコンニャク、キムチ、茄子の煮びたし、焼肉、野菜炒め、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
焼肉と野菜炒めは昨日の夜のスライドというか残り物でした。
えのきコンニャクと茄子の煮びたしは、簡単作り置きです。煮びたしがなくなったので昨日、買い物してきたもので簡単な作り置きをしたいと思います。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダバー2皿、チキングリルステーキ
家族で出かけたので夕飯はファミレスで食べて帰りました。ハンバーグ推しのお店でしたがハンバーグよりもチキンステーキのほうがカロリーも糖質も少なめかなとチョイス。野菜をたくさん食べようと思いサラダバーを付けたのですが、私的には微妙でした。
サラダバーに置いてある、コーン、ポテトサラダ、春雨サラダは糖質制限的にはNGですし、パスタが1種類ありましたが、パスタもNG。トマトも品切れ。
食べられるものを盛りつけた結果が画像です。（笑）
でも、カリフラワーの酢漬けが美味しかったので、今度作ってみたいと思いました。外食の魅力は新しい発見もありますよね。
夜ごはんが外食でお昼にスライドできるものがありませんが、冷蔵庫にあるものでお昼はバランスよく食べたいと思います。
体重の変化
213日目(2/8)朝の体重52.9キロ 前日比0.05キロ 体脂肪率32.9％
初日体重63.3キロ 初日より-10.4キロ
体脂肪率40.3％→32.9％ BMI値27.8→23.2
目標まで1.6キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで5キロ
（目標51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
前の日に、焼肉だったのと朝ゆっくりだったので久しぶりに朝食抜きで、ブランチ的な感じになりました。正直なところ、オーバーナイトオーツを作るのを忘れていたというのもありますが、あまりお腹も空いていなかったので結果オーライかなという感じです。
夜の外食で５０g増、最小値から400ｇ増えているのでまずは戻さないといけませんね。と言っても、水分をきちんととる、お昼はバランスよく食べて、夜は軽め、こんな日はお酒は飲まないだけですけどね。
ダイエットは長期戦。苦しいと続かないので少しくらいの体重増で落ち込んでいてはいけません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
