人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット227日目（2/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ（ラカンカ・オリゴ糖）、ココア、シナモン、アーモンド、クルミ、牛乳入りコーヒー（画像なし）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸し、ゆで卵、キムチ納豆、鮭の中骨缶、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸し、ゆで卵は簡単作り置き。
キムチ納豆、鮭の中骨缶は常備しているもの。気持ち的に魚が食べたかったので缶詰を開けました。半分あるので、今日のお昼にも頂きます。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
キムチ鍋2杯程度。ハイボール3杯程度。
やっと、いつも通りのご飯のパターンが戻ってきました。
体重の変化
228日目(2/22)朝の体重51.0キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率31.7％
初日体重63.3キロ 初日より-12.3キロ
体脂肪率40.3％→31.7% BMI値27.8→22.4
目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで3.1キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
この1週間、いつもとは違う生活で睡眠不足や食生活の乱れ、精神的にも疲れたのか口角炎かヘルペスのようなものができました。
なんとなく食生活は戻ってきましたが、しばらくは忙しいと思うので体調に気を付けたいと思います。健康あってのダイエットですからね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
