人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット243日目（3/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
牛乳入りコーヒー
昨日飲みすぎで二日酔いの一歩手前でした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、ゆで卵、キムチ納豆、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、ゆで卵は簡単作り置き。
飲みすぎであまり食欲なく、作り置きにキムチ納豆でご飯。
自分ランチ用に購入した、新しい皿がとても大きかった。（汗）大は小を兼ねるかな。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、アーモンドクルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、緑茶
軽めのご飯。昨日の分をリセットしないとです。
いつも夜ごはんは炭酸水ですが、珍しく温かいお茶です。飲みすぎの影響でしょうか。温かい物を欲していました。
体重の変化
244日目(3/10)朝の体重50.6キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率31.3％
初日体重63.3キロ 初日より-12.7キロ
体脂肪率40.3％→31.3% BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
二日酔い確定というほどではありませんでしたが、一歩手前って感じ。
飲みすぎた翌日はアルコールの利尿作用で体が脱水状態となって体重は減っています。
なので、飲みすぎた翌日は水分補給が大事です。いつもは、午前中だけ、チンした黒豆を水筒に入れて黒豆茶を飲みますが、午後からも水筒で補給しました。
お陰か今朝の体重は微増で済みました。飲みすぎ食べ過ぎたら数日以内に調整が大切です。肉になる前にリセットです。
もうしばらく、お酒はいいかな・・・。と言いながらもまた飲むのが吞兵衛です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
