食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット446日目（9/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
チキチー、牛乳入りコーヒー、青汁
前日に夫が買ってきたハンバーガー。朝に頂きました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯80gくらい、空心菜の炒め物、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、みかん、ターキー、魚のから揚げ、酢漬け、なめこと豆腐の味噌汁（糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ターキー、魚のから揚げ、なめこと豆腐の味噌汁
前の日のお昼に食べきれなった、ターキーも食べました。
お昼ご飯を充実させて、楽にダイエットが継続できるように簡単な作り置きもしました。
おやつ
サツマイモ100g、コーヒー
いつもは通販で購入した、紅はるかを食べているのですが、実家の方から送られてきた芋もねっとりとして美味しかったです。
今、冷やしサツマイモがブームのようですね。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ゆで卵、枝豆、かき菜のお浸し、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ブドウ
家族は豚のロース焼きでした。お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
447日目(9/29)朝の体重46.1キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率27.7％
初日体重63.3キロ 初日より-17.2キロ
体脂肪率40.3％→27.7%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
夜の果物が定番になりつつあります。お酒を飲まないからその分、いいかなという考えです。
少し体重増ですが、誤差の範囲です。
ただ、自分の中で45キロ代と46キロ代ではなんとなく気持ちは違います。
46キロでも筋肉質の人ならばもっと締まってそう、という思いもあります。・・・。もう少し体脂肪を減らしていきたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
