食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット452日目（10/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、酢漬け、みかん、すき焼きの残り（玉子、豚肉）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→すき焼きの残り
土曜日のすき焼きの残りを冷蔵庫に入れておいたものに卵と豚肉を入れて食べました。
おやつ
サツマイモ100g程度、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ドライイチジク、小松菜のお浸し、おかずきんぴらごぼう、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族のメインは秋刀魚と豚汁だったのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
453日目(10/5)朝の体重46.15キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-17.15キロ
体脂肪率40.3％→28.5%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました。47キロもクリアしました。）
アラフィフダイエットの振り返り
インスタのコメントに「朝より夕方が体重が1キロくらい重いのですが、そんなことありますか？」と聞かれました。
「それが普通だと思いますよ」とお答えしました。
夕方は朝よりも体重が増えて朝起きたら、減っているというのがパターンです。
なので、毎日同じ状況で、体重は計るのが大切ですよね。
増えているのは脂肪ではなく食べたものの量や水分です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
