食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット468日目（10/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キムチリゾット、酢漬け、ツルムラサキのお浸し、ブロッコリー、ゴーヤの佃煮、ブドウ、白湯
簡単な作り置き→酢漬け、ゴーヤの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→キムチ鍋の残り、ツルムラサキのお浸し、ブロッコリー
夜ごはんの残りのキムチ鍋に、ご飯と玉子、チーズを足してリゾット風にしました。
それに副菜を足して、満足ご飯でした。
おやつ
焼きいも120gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
小松菜のお浸し、ひじきとレンコンの炒め煮、ドライイチジク、オーツミルク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
ひじきとレンコンの炒め煮はインスタのフォロワーさんのレシピ。レンコンがシャキシャキして美味しくてリピ確定です。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
469日目(10/21)朝の体重44.8キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-18.5キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
まさかの目標達成です。
ここ数日、びっくりするくらい体重が落ちています。
最近変わったことと言えば、夜にオーツミルクを飲んでいること。オーツミルクは、糖質があるので夜に糖質を取るのが良いのでしょうか。
あと、お腹も快調です。フォームローラーをお腹にもしているので刺激になっているのかもしれません。
後はキープできるように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
