食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット484日目（11/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、スライスチーズ、)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、酢漬け、もやしのナムル、長芋梅肉和え、ステーキ、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け、もやしのナムル
夜ごはんからのスライドや残り物→長芋梅肉和え、ステーキ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
夜に1/4程度食べて残しておいた、ステーキを焼いて食べました。
夜はガッツリは食べないけどお昼なら構わず食べます。食べる時間や量の調整もダイエットには大切かなと思います。
おやつ
焼きいも120gくらい、煎餅、牛乳入りコーヒー
焼きいもいつもより多めでした。100g程度に切り分けて冷蔵庫に入れています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎポン酢）、枝豆、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク
最近、脂質を気にしておからパウダーきな粉ヨーグルにナッツをトッピングしていなかったのですが、トッピングを再開しました。
脂質は気になるけど、お肌に潤いも欲しいので（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
485日目(11/6)朝の体重45.05キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率27.9％
初日体重63.3キロ 初日より-18.25キロ
体脂肪率40.3％→27.9%
BMI値27.8→19.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近は、平日はダイエットモード。日曜日には食事を楽しむパターンになっています。
以前にこうしたことも聞いたことがありましたが、自分に落とし込むことできませんでした。
それはダイエットの食事=辛い
イメージだったからかもしれません。
ダイエットが辛いでは続かないので、自分なりに継続できるダイエットを見つけるのが大切だと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
