食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット506日目（11/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
おからパウダーチーズ蒸しパン、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
スパゲッティグラタン、雪菜の胡麻和え、菊の酢の物、ひじき煮、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
夜ごはんからのスライドや残り物→スパゲッティグラタン、雪菜の胡麻和え、ひじき煮
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
久しぶりのグラタン。美味しいけどかなり味が濃く感じますね。
今週は簡単な作り置きは無しで乗り切りました。
おやつ
サツマイモ、カントリーマウムチョコまみれ、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
キムチ鍋、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水、
ご飯前にお腹が空いてスモークサラダチキンを食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
507日目(11/28)朝の体重44.75キロ 前日比+0.7キロ 体脂肪率26.0％
初日体重63.3キロ 初日より-18.55キロ
体脂肪率40.3％→26.0%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
いきなり体重増えましたね。
昨日からモチベが上がらず、宅トレもほぼしてないし、体重も増えるしガーーンといった感じですね。
今日はいつもよりも更に水分を取っていこうと思います。
チリツモ宅トレしないとですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
