食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット519日目（12／10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
バケット（クリームチーズ）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、おかずきんぴら、ひじき炒め、赤かぶの酢漬け、ブロッコリー、地鶏、鶏モモ焼き、豚汁、地鶏、鶏モモ焼き、豚汁、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→おかずきんぴら、ひじき炒め、ブロッコリー地鶏、鶏モモ焼き、豚汁
その時に用意→地鶏、鶏モモ焼き、豚汁
おやつ
焼きいも100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
りんご、ひじき炒め、サラダ（玉ねぎポン酢）、おからパウダーヨーグルトきな粉、炭酸水
お土産のポテチ数枚。
帰省のお土産で貰ったポテトチップス、せっかくの故郷の味なので数枚頂きました。
少しでやめられた自分偉い（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
519日目(12／11)朝の体重44.7キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.6％
初日体重63.3キロ 初日より-18.6キロ
体脂肪率40.3％→26.6％
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
運動はしているのに、体脂肪が増えるという不思議（汗）
家庭用の体重計なので仕方がありませんかね・・。
それよりも見た目を重視ですね。
お腹は割れてはきませんが、上腹部のポッコリがだいぶ減ってきたような気がします。
100日チャレンジでは無理だったので、春までに腹筋割れるように運動頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
