ゆる糖質制限ダイエット71日目（9/18）カレーはスルー

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット71日目（9/18）の記録

 

 

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・ひじき煮・豚ロース焼き・キムチスープ（ニラ・玉子・糸寒天入り）マテ茶

ニラをたくさんもらったので、消費レシピです。お汁たっぷりで少し食べすぎました。

キノコの佃煮ひ作り置き、豚ロース焼きは晩ご飯のスライド。ひじきには昨日の夜の晩御飯に作ったものをお掘るように取り分けて残しておいたもの。今日のお昼も食べる予定です。

 

おやつ

半解凍ヨーグルト・アーモンド・クルミ

 

夜ごはん

自家製サラダチキンと卵のサラダ・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水

お酒は飲みませんでした。家族はサラダとカレーでした。夜ごはんのメインを翌日のお昼に食べるようにしていますが、今のところ糖質高めのカレーは控えたいので、今日のお昼は違うものを食べるようにしたいと思います。

体重の変化

 

振り返り

昨日の夜ごはんは少なめだったからか、朝方トイレに行ったからか少し体重落ちました。起きようと思ったけどさすがにまだ早かったので寝たら、いつもより長めに寝てしまいました。睡眠が長かったから良かったのかな？

昨日は水分の摂取が足りない感じだぅたので、もう少し水分をとるようにしたいです。水分が少ないと便秘になってしまいますからね。

今日からお酒飲みそうなので、注意をしないと体重が増えそうです。休みが続くのは要注意です。

目標まで7.65キロ、ゆっくり頑張ります。