糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット80日目（9/27）の記録
1日で食べたもの
1枚の食事にすることで分かりやすいです。
LINEカメラでコラージュしています。
朝ごはん
自家製ブランパン・クリームチーズ・牛乳入りコーヒー
スライスチーズがなかったので、クリームチーズで食べました。
お昼ご飯
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・茄子の炒め煮・キムチ納豆・ゆで卵・豚肉の炒め物・わかめと糸寒天の味噌汁・ジャスミンティー
お昼ご飯に1番食べるようにしています。前の日の晩御飯のメインをスライドすることが多いのですが、前の日の旦那唐揚げは全部食べてしまったので、茹でてストックしているゆで卵に、豚肉を焼いて食べました。
ダイエットを始める前ならば、おかずの残り物ないからとチャーハンや袋ラーメンを食べて糖質祭り。そして、また身になる。その繰り返しでした。
今では、手の込んだものでなくていいから、1品料理ではなく、小鉢を増やすように気を付けて食物繊維から食べるようにしています。
夜ごはん
もずく酢・アーモンド・クルミ・食べる小魚・ビール
もつ鍋。
先日出かけた産直で、規格外のモツが1キロ500円と破格だったので2袋購入。その前に行ったときに試しに買ってみたら普通のモツと変わりないので2袋買ってきました。
あと3回、モツ料理できます。
我が家は朝のうちに1度湯がいて保温鍋にイン。柔らかくして食べます。
ビールを飲んだので鍋は控えめに。取り皿に1杯程度食べました。以前なら、ビールにモツ鍋最高と3杯も4杯も食べていたと思います。成長です（笑）
体重の変化
81日目朝の体重（9/28）昨日より-0.2キロ 体脂肪37.9％
初日より-5キロ 体脂肪率40.3％→37.9％ BMI値27.8→25.6
目標12キロ減 目標まで7キロ
振り返り
まさかの5キロ減達成！昨日はビールを飲む代わりにあまり食べない様にしようと思って晩御飯は少なめでした。なので、すぐに体重戻りそうかなと思います。
昨日は、近くのイオンへ買い物へ出かけたら、ママ友に遭遇。タイムセールのバーゲン品を見ていたら視線を感じて（笑）
すると「痩せたよね」と言われて「何かやってるの？」と聞かれたで「食事で」と答えておきました。友達と前には会ったのは5月くらい。多分、5月は人生で1番体重マックスの時期です。マックスの時期からは、5キロ程度痩せたので少しは痩せたと思われるようになってきたようです。嬉しいです。
デコルテが出ている服で首元がすっきりしていたのも痩せて見えた要因かなとも思いますが。
友達には別れ際に「体に気をつけてね」と言われました。食べない辛いダイエットをしていると思われたのかな。結構食べてるのに。
タイムバーゲンはMサイズのパンツが良さげでしたが、痩せてから買った方がいいなと買いませんでした。
来年の夏には、体型でお洒落ができないから卒業できるようになっていたいです。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
