糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット84日目（10/1）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
1枚の写真にすることで分かりやすいです。LINEカメラでコラージュしています。
朝ごはん
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・キムチ納豆・手羽元、大根、こんにゃくの煮物・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん
手羽元の煮込みは昨日の晩御飯のメインの残り。みかんも小さいので食べました。お昼なので少しくらい糖質いいかなと。
最初に、きのこや大根から食べ始めます。（ベジファースト）最後にご飯です。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
夜ごはん
ゆる糖質制限なので、夜はご飯は食べません。寝るだけなので軽く済ませます。
もずく酢・ゴーヤチャンプルー・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
親戚からゴーヤを貰って、義母と分けました。男子が余り好きでないからどうしようかと思ったのですが、クックパッドの1番人気のレシピで作ってみたら、ゴーヤの苦みもなくて美味しいと夫にも好評でした。
もう1本あるので、人気の佃煮レシピを作って私のお昼の副菜にしようと思います。
体重の変化
86日目（10/2）の朝の体重 昨日より+0.1キロ 体脂肪率38.1％
初日より5.3キロ減 体脂肪率40.3％→38.1％ BMI値27.8→25.4
目標12キロ減 目標まで6.7キロ
振り返り
体重、微増ですね。体重は毎日減るわけではないので、数百グラムの変化は気にしないようにします。
そう、このダイエットを始めてから、お昼にチャーハンだけとか麺だけというのはしないようにしているのですが、以前少しサプリメントの勉強をしたことがあって思い出しました。
栄養学なのでしょうか。桶の原理っていうの。木の桶って細い板を何本も使って桶にしてありますよね。その中の1本でも短いと水が漏れてしまう。
食べ物も一緒で、例えばお肉だけ食べていると、野菜が足りないから体がもっと栄養が欲しいとなってしまう。1つのもは沢山食べていても足りないものがあるために、太っていく。
なので、足りないものがないようにバランスよく食べないといけない。
全ての長さ（栄養）を揃えないといけない。無駄になってしまう。
それが、あまり食べていないのに痩せないになってしまうのかなと思います。まー栄養士でもないので、これ以上はわかりません。
結果、1品だけ食べるダイエットよりも全体的に腹八分目で、バランスよく食べるダイエットがいいのかなと思います。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
