ゆる糖質制限ダイエット70日目（9/17）みかんも食べる

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット70日目（9/17）の記録

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物・魚の煮つけ・胸肉のスティック揚げ・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・早生みかん1個・マテ茶

酢の物は2日前の残しておいたもの。魚とむね肉は昨晩からのスライド。魚はギフトで貰った冷凍のもので、甘味料が気になりましたが食べました。胸肉スティックの衣は、片栗粉と小麦グルテンを使ってみました。片栗粉は糖質高めですけどね。

早生ミカン小さなのだったので食べました。我慢ばかりではダイエットも続かないと思うので（笑）

 

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド・ジャスミンティー

お得に購入したジャスミンティーがあったので飲みました。以前は、ジャスミンティーの香りがなんとなく苦手でしたが最近は好きになりました。ジャスミンティーにはアロマの効果もあるとか。同年代の方なら歌もご存じかもしれないですね。

 

夜ごはん

もずく酢・千切りキャベツ・ニラ入り卵焼き・ひじきの煮物・食べる小魚・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水

実家から大量のニラが送ってきたので卵焼きに。甘味はラカンカ使用しました。ひじき煮は2食分くらい残したので、昼食用にします。

お酒を飲みたいのをグッと我慢。我慢できました。

体重の変化

 

 

振り返り

体重は横ばい。急に減りすぎてもリバウンドも怖いですからゆっくり程度がちょうどいいですかね。インスタなど江尾見ていると、ダイエットにきちんと運動を取り入れている方がいて、私も運動した方がいいかな思うのですが、中高帰宅部の運動嫌いは何から始めればいいかもわかりません。

でも、食事も適量が守られて、お酒を飲まなかっただけでもえらいと思わないと。あれもこれもでになるとダイエットも疲れそうですからね。

ゆっくりでも、達成まで頑張ります。