人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット191日目（1/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ほうれん草の胡麻和え、ブロッコリー、豚ロース焼き、マグロの漬け焼き、唐揚げ、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
ほうれん草の胡麻和え、豚ロース焼き、マグロの漬け焼き、唐揚げは晩御飯の取り分けやスライドです。少し、動物性のたんぱく質が多いかなと思いましたが、もったいないの精神で食べてしまいました。
この、勿体ないがダイエットの最大の敵なんですけどね。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト・枝豆、切昆布の煮物、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、ハイボール3杯
画像なしで焼き鳥1本。家族のメインでした。私の残りの焼き鳥はスライドでお昼に頂きます。
最近ハイボール3杯が適量に思えてきました。←今週は、回数飲みすぎです（汗）
切昆布は低糖質ですが、おでんなどで使う昆布は糖質高めの食材です。食べられないわけではありませんが、高糖質だと理解しておくと食べるバランスなど考えられますよね。
体重の変化
192日目(1/17)朝の体重52.90キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率34.3％
初日体重63.3キロ 初日より-10.4キロ
体脂肪率40.3％→-34.3％ BMI値27.8→23.2
目標まで1.6キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日が珍しく、忙しくてあまり食べられなかったので、きちんと食べようとお昼もたっぷり食べました。お酒も飲みましたが、まさかの最小値更新で、53キロを切ることができました。
今までは痩せたい気持ちで、身体にあまり良くない食事、例えば食事は我慢してスナック菓子やおせんべいを食べたり、朝は簡単でいいと焼き菓子だったり。
カロリーは取っているのに栄養が取れていない。
そんな感じだったのではないかと思います。
ゆる糖質制限で糖質を減らすことから始めましたが、きちんとバランスよく食べることがダイエットには大切なのだと思います。栄養のプロではないのでうまく言えませんが、半年ダイエットを続けて10キロ痩せて実感していることです。
食べないではなく、腹八分目にバランスよく食べるのが基本。
せっかく痩せても、骨はカスカス、脂肪の取りすぎで高脂血症ではダイエットの意味がありません。健康的に痩せないとだめですよね。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
