毎日の食事・体重の記録

47キロ代、第二目標達成か!?ゆる糖質制限ダイエット341日目

ゆる糖質制限ダイエット341日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット341日目(6/15)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット341日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

マンナン入り五穀米60g、ブロッコリー、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ラタトゥイユ、ほうれん草とツナの和え物、鰤のブラックペッパー焼き、ゴーヤの佃煮、酢漬け、自家製インスタント味噌汁、(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、ラタトゥイユ、ほうれん草とツナの和え物、鰤のブラックペッパー焼き、
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

先週の簡単な作り置きやら、夜ごはんの残りやら悪くなりそうだったので総ざらえで食べました。

簡単な作り置きの保存は、冷蔵庫です。我が家の場合は、小さな子供もいないので冷蔵庫の開閉も少なく、場所によっては半冷凍状態になるときもあるので、1週間近く大丈夫です。

ただし、これからは暑くなるので注意が必要ですね。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ゆで卵、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖)、炭酸水

ゆで卵は簡単な作り置き。夜ごはんの時は満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べています。

夫が買い物に行くというので便乗。帰って来てからだと遅くなりそうだったので、仕込んでいたオーバーナイトオーツにゆで卵で済ませました。お腹が空くかなと思いましたが、それほどではなく耐えられました。(笑)

 

アラフィフダイエット体重の変化

342日目(6/17)朝の体重47.55キロ  前日比-0.45キロ  体脂肪率28.7

初日体重63.3キロ 初日より-15.75キロ

体脂肪率40.3%→28.7%
BMI値27.8→20.9

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ代達成

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

えっ!?昨日の夜ごはんがさすがに少なかったからでしょう・・・。

まさかの昨日から-0.45キロ減。いきなり47キロ代の真ん中あたりになりました。でも、この体重は一過性のものだと思います。夜ごはんが少なすぎでしたからね。

それでも、47キロ代って嬉しいですね。

体重を落とすには夜ごはん早めの軽めが即効性はあります。夜ごはん軽めが体重が落ちやすいは、長いダイエット生活で、かなり実感しています。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...