毎日の食事・体重の記録

マラソンならゴールで終了だけど、ゆる糖質制限ダイエット342日目

ゆる糖質制限ダイエット342日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット342日目(6/16)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット342日目に食べたものの画像

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ご飯の画像

自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

 



昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

糖質ゼロ麺冷麺風(レンチンサラダチキン、ゆで卵、納豆、キムチ、胡瓜、わかめ)、グレープフルーツ、お冷

数日前に糖質ゼロ麺が、値下げしていたので購入しました。糖質ゼロ麺はやはりコンニャク感があるのでわざわざ買おうとはあまり思わないのですが、季節的にも冷たい物が食べたいときには冷麺風にして食べるのがお勧めです。

冷麺の麺もなんとなくコンニャクっぽいので、似た感じに仕上がります。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

アイスコーヒー(ラカンカ、牛乳入りコーヒー)、黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

ズッキーニの塩昆布和え、おかずきんぴら(胸肉、しめじ、ニンジン、ピーマン)、食べる小魚、オーバーナイトオーツ(黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オリゴ糖)、ノンアルコールビール

ゆる糖質制限ダイエットを始めたばかりの頃は、ゴボウや人参は糖質が高いと敬遠していましたが、途中からは食べ過ぎなければ大丈夫だと思っています。

ゴボウや人参も体にいいですからね。

アラフィフダイエット体重の変化

343日目(6/17)朝の体重47.75キロ  前日比+0.2キロ  体脂肪率29.0

初日体重63.3キロ 初日より-15.55キロ

体脂肪率40.3%→29.0
BMI値27.8→20.9

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

今日も47キロ代です。

これで目標達成でいいのでしょうか・・・。

マラソンならば、「ゴールできました!終了」ってなるのでしょうが、ダイエットの場合は、目標達成しても、今度はキープをしなくてはいけません。

あと、体脂肪が高い。せめて25%くらいにはしたいな思います。

このダイエット日記もどのように公開していくかも考えないといけません。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...