人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット94日目（10/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
元々軽めです。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
本当はお昼に1番バランスよく食べます。
昨日のつみれ鍋の残りに卵を入れたもの・もずく酢・みかん
少し遠めのイオン系のスーパーに夫と義母と買い物に行って、帰ってきたら2時頃だったので、簡単にこんな感じになりました。
夜ごはん
本当は、野菜中心。
糖質ゼロビール・茄子漬・アーモンド・クルミ・食べる小魚
夕飯を作りながらキッチンドリンカー
夕飯
枝豆・クリームチーズ・アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール
昨日の家族の晩御飯は手作りピザにポテト。前の日にピザが食べたいと言われて作ったけど、私あんまり食べられないし。まー、朝とお昼に食べようと思いますけど、自分があんまり食べられないのに作るのは面倒でしたね。
でも、大食漢の夫がいるのでデリバリーすると3000円でも足りないと思うので、昔からピザも作りますけどね。
ダイエッターの前に節約主婦なので（笑）
体重の変化
95日目（10/12）の朝の体重 昨日より+0.3 体脂肪37.2％
初日より-5.05キロ 体脂肪40.3％→37.2％ BMI値27.8→25.5
目標まで6.95キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日の食事はダメダメでしたね。夜のご飯が最悪です。1日の食事を見ても、バランスがかなり悪いですね。
本当はサラダを作ってサラダを中心に食べればよかったけど、自分が余り食べられないピザ作りで消耗してしまいました。家族はピザとポテトで糖質祭りでした。
そして、食べる小魚に茄子漬・クリームチーズ・枝豆と塩分祭り。そんなに食べていないのに、今日の体重が増えているのは塩分のせいかなと思っています。水筒を持たずに出かけていて、それもあるのかな。今日はゆっくりと水分をとりつつ調整できればと思います。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
