毎日の食事・体重の記録 PR

ゆる糖質制限ダイエット100日目・逆効果おからの食べすぎ注意

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人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約三カ月で5キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット100日目(10/17)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

朝ごはん

朝は元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

昼ごはん

お昼ご飯に一番バランスよく食べます。

マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・茄子漬・卯の花・豚肉焼き・ゆで卵・しじみの味噌汁(糸寒天・乾燥わかめ))みかん・白湯

スライドはカレーでしたが、カレーを食べたい感じでなかったので、小分け冷凍している豚肉を焼いて食べました。

おやつ

チョコレート効果6粒ほど・牛乳入りコーヒー

チョコレート効果、ビターチョコって感じで、甘いというよりは苦いかな。でもコーヒーにはあいますね。

夜ごはん

野菜中心(メインは翌日のお昼にスライド)

雪菜のお浸し・サラダ・アーモンド・クルミ・食べる小魚・きな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖)チェダーチーズ1枚(画像なし)

家族はハンバーグ。私はスライドでお昼に食べます。

350缶1本・500缶1本、その後ハイボール5杯くらい

アーモンド30粒以上追加で食べたと思います。

完全に呑みすぎです。

体重の変化

101日目(10/18)朝の体重 昨日より-0.15キロ 体脂肪率38.2%

初日より-6.25キロ 体脂肪率40.3%→38.2% BMI値27.8→25.0

目標まで5.75キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

まさかの最小値更新。昨日は沢山飲んだので、体の水分が抜けているだけ。明日は多分体重増えていると思います。

この前、大量に入ったおからを購入したので、お昼ご飯はおから祭り。更に、夜ごはんの時におからパウダーヨーグルトを食べていました。なのでおからの食べすぎだったかな。昨日、一昨日とそういえば、お腹がすっきりしない感じ。

おからは食物繊維が豊富だけれども、不溶性の食物繊維なので、便のカサを増やしてくれる方。カサが増えても、水分や、便を柔らかくしてくれる、水溶性食物繊維とのバランスが悪くなると便秘になってしまう。

おからは、食物繊維が豊富だからと、おからを食べすぎては逆に便秘になってしまう。

以前、経験済みなのに、なってから思い出すパターン。

ダイエットは1日にしてならず。

経験の積み重ねですかね。

昨日の夜のおからパウダーをやめて、亜麻仁油とオリゴ糖多めにしたら、今朝は快調でした(笑)

アラフィフでも痩せられる!目標まで頑張ります。

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...