人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット157日目（12/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、スライスチーズ、クリームチーズ、牛乳入りコーヒー
日曜日、久しぶりにゆっくり寝てました。ブログを更新したり色々としていたら9時頃になり、お昼まで時間もないし、いつもより軽く食べてみました。私的には、オサレ♪で美味しかったです♡
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、セロリの酢漬け、もつ鍋の残り（玉子と糸寒天投入）リンゴ
昨日のもつ鍋の残りに卵と糸寒天を入れて食べました。もつ鍋の残りがボリュームがあるし、りんごを食べるので、ご飯はなしにしました。
その時は、お腹いっぱいになりましたが、なんとなく物足りない感じでした。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
雪菜の胡麻和え、胡瓜・パプリカ・大根の酢の物、ねぎ入り卵焼き、枝豆、アーモンド、くるみ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ハイボール数杯
夜ごはんにしては、品目が多い感じです。
何か足りないときは冷凍の枝豆が助かります。
家族の主菜は、生姜焼き用のお肉を焼きました。お昼に食べたいですが、昨日のもつ鍋がまだ残っているので、そちらを食べないといけません。←節約主婦です。
体重の変化
158日目(12/14)朝の体重54.0キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率34.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.3キロ
体脂肪率40.3％→-34.6％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.7キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
朝ごはん、ブランパンにダブルチーズが美味しかったです。前ならば、菓子パンを食べていたかもしれません。糖質祭りです。
何も食べないと、次の食事でドカ食いをしてしまうと思うので、軽く食べるのにもバランスよく食べたいところです。
家にいて、口寂しい感じでしたが、おやつにできるものがなくコーヒーで我慢しました。低糖質のチョコを買って来ようと思います。
ストレスを溜めないようにダイエットしていきたいです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
