人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット158日目（12/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
昨日美味しかったので、今日もダブルチーズパン。クリームチーズの塩っぱさがいいです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、大根とわかめの酢の物、雪菜の胡麻和え、もつ鍋の残り（糸寒天と玉子を投入）、リンゴ、白湯
三日目のもつ鍋です。捨てるのはもったいないので主婦あるあるではないでしょうか。
雪菜の胡麻和えは昨日少し残しておいたもの。大根とわかめの酢の物は、海藻を食べたかったので、乾燥わかめを戻して、漬けておいた大根に和えてみました。簡単に食物繊維をとる作戦です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
茄子漬、無限カブ、チンゲン菜と豚肉の炒め物、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
ヨーグルトがなんか酸っぱいなと思ったら、亜麻仁油とオリゴ糖をかけていなかったことに気づき、残り僅かにかけました。
途中で、違うことをして忘れたようです。便秘対策に亜麻仁油とオリゴ糖は欠かせません。
家族は、こちらにサンマでした。お昼にはさんまと副菜を少しづつ残したので、ほとんど献立決まりです。楽しながらダイエットです。
体重の変化
159日目(12/15)朝の体重53.95キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率35.9％
初日体重63.3キロ 初日より-9.35キロ
体脂肪率40.3％→35.9％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.65キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
三日目のもつ鍋でランチです。翌日以降の鍋の残りなんて、家族は見向きもしません。捨てるのは持ったないので主婦が食べる。あるあるですよね。
「勿体ないから食べる」を、夜にしてしまうと体重増です。残っても、朝やお昼に食べるようにすると節約にもダイエットにもなります。
今回のダイエットで学びました。
今まで食べ過ぎだから太ったのです。ダイエットは良い習慣を身につけることです。
良い習慣になればリバウンド防止になると思います。良い習慣を守れる日ばかりではありませんけどね。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
