人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット218日目（2/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ（オリゴ糖・ラカンカ・きな粉・黒すりごま・アーモンド・クルミ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、パプリカ、胡瓜、大根の酢漬け、赤かぶの酢漬け、ゆで卵、キムチ納豆、切昆布の煮物、おかずきんぴら、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯
パプリカと胡瓜と大根の酢漬け、赤かぶの酢漬け、ゆで卵とは簡単作り置き、切昆布の煮物、おかずきんぴらは数日前の晩御飯の残りでした。
前日が外食で夜ごはんからのスライドがありませんでしたが、冷蔵庫にあった簡単作り置き、残り物、買い置きのキムチ納豆でそれなりのお昼ご飯が完成しました。
簡単作り置きと晩ご飯のスライドや取り分けで、バランスよく食べるように楽をしてダイエットを継続しています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
パプリカと大根と水菜にブロッコリー、鶏むね肉のサラダ（マジックソルト、亜麻仁油、少しのシーザードレッシング）、茄子漬け、食べる小魚、炭酸水
朝にオーバーナイトオーツを食べているのでおからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）はお休みです。
家族のメインはカレーでした。お昼にスライドで頂きたいと思います。
体重の変化
218日目(2/18)朝の体重52.2キロ 前日比0.05キロ 体脂肪率32.7％
初日体重63.3キロ 初日より-11.1キロ
体脂肪率40.3％→32.7％ BMI値27.8→22.9
目標まで０.9キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで4.3キロ
（目標の51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
体重はほんの少しだけ減って誤差の範囲です。数日前に急に減ったのでこれくらいが普通なのかもしれません。
と言いながら、鬼門の週末です。あまり飲みすぎ食べ過ぎないようにしないといけません。
インスタで夏までに5キロ痩せる宣言してしまいました。あと4.3キロ痩せないといけないので、お酒の飲みすぎ今まで以上に注意が必要です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
