人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット228日目（2/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミールブランパン（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キムチ鍋の残りのリゾット風、キノコの佃煮、大根の酢漬け、雪菜のお浸し、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
昨日の夜ごはんのキムチ鍋の残りにオートミールの米化、豚肉、玉子、とろけるチーズを加えて、オートミールのリゾット風にしました。見栄えをよくするために糸唐辛子を乗せてみました。ダイエット中のリゾットは罪悪感ですが、オートミールの米化で罪悪感なし、大満足メニューです。
後は、簡単作り置きの副菜たち。少し食べすぎかなと思いましたが適量だったように思います。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、トマト、胡瓜、唐揚げ1個、茄子漬け、食べる小魚、柚子みそ、炭酸水。
昨日も日中バタバタで、夫が気使ってお弁当を買ってきてくれました。その中から、メインのから揚げを１つ頂き、最近食生活が乱れているので、野菜は用意しました。
から揚げは2個よけたのでお昼にスライドで頂きます。
体重の変化
229日目(2/23)朝の体重50.65キロ 前日比-0.35キロ 体脂肪率32.0％
初日体重63.3キロ 初日より-12.65キロ
体脂肪率40.3％→32.0％ BMI値27.8→22.2
目標12キロ減でスタートは達成
第二目標47キロ代まで-2.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
今日が祝日だし、夜は飲もうかなと思ったのですが、ヘルペスもできていて身体的にも疲れているとおもうので、踏みとどまりました。よく、こうした時に疲れなどで脳梗塞や心筋梗塞になったとか聞くので、要注意です。
身体の中は見えませんからね（汗）
最近は、朝ごはんにオーバーナイトオーツかオートミールのブランパンを食べているのですが、昨日はオートミールのブランパンでした。そしたら、夜ごはんの時におからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）を食べればよかった。忘れてました。
便秘対策と満腹対策。（笑）夜ごはんはすこし少な目でしたね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
