人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット234日目（2/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、ゆで玉子、雪菜のお浸し、キノコの佃煮、キムチ納豆、ハンバーグ、レタス、トマト、デコポン、糸寒天とあおさのお味噌汁
ゆで玉子、雪菜のお浸し、キノコの佃煮は簡単作り置き。
ハンバーグは昨日の夜からのスライド。ハンバーグは家族のよりも小さめに作ったので、もう1個残っています。レタスは少しのマジックソルトと亜麻仁油で頂きました。
大皿に盛りつけてみたのですが、いつも使う皿を統一すれば食べ過ぎ防止になりそうですね。
おやつ
最中、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー
甘くないクルミの最中と低糖質チョコ、合計で糖質量7g程度だと思います。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
たくあん、アーモンドクルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ビール350缶
イカ焼き、ハイボール4杯ほど（画像なし）
家族はオートミール入りのお好み焼き
生地に、オートミールも混ぜてみたのですが気付かないのか何も言いませんでした。（笑）私は1枚の1/3程度残してあるのでお昼に頂きます。
出かけた家族がとりの日でケンタッキーも買ってきました。今日もお昼に食べるもの沢山です。
体重の変化
235日目(3/1)朝の体重50.75キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率31.0％
初日体重63.3キロ 初日より-12.55キロ
体脂肪率40.3％→31.0% BMI値27.8→22.3
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日は材料もあったので晩御飯はお好み焼きにしました。いつもはお好み焼きの粉で生地を作るのですが、前回から生地は薄力粉などで作るようにしてて、今回はオートミールを足してみました。
家族からクレームが来たらどうしようと思っていたのですが、クレームはなし。（笑）
いつもと変わりなかったのでしょう。お昼に食べるのが楽しみです。ソースの糖質が気になりますが、毎日の事でないので気にせずに食べたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
