人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエットダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット248日目（3/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン,スライスチーズ・クリームチーズ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、レタス（マジックソルト、オリーブ油）、ミックスピザ、照り焼きピザ、デコポン、いちご、シャンタンスープ（わかめ・糸寒天・玉子）白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。
ピザは昨日の夜からのスライドでした。
ピザ生地はやまやで買ったもの。
1枚当たり糖質42程度。半分で21g、他のものやデザートの糖質も考えると許容範囲ではないかと思います。
おやつ
チョコレートラスク、牛乳入りコーヒー
頂き物のラスク。おやつにしては糖質高めですが、滅多に食べられないので（笑）言うまでもなく、美味しかったです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
キムチ、枝豆、ゆで卵、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルトゴマ入り、ビール500缶
キムチおかわり、焼き鳥塩味2本、焼酎の炭酸割り3杯。（画像なし）
出かけていた夫が焼き鳥を買ってきてくれました。それをつまみに焼酎を追加で飲んでしまいました。残り3本あるので、お昼にスライドで頂きます。
焼き鳥は糖質制限的にはOK食材です。できれば塩の方がいいですね。
体重の変化
249日目(3/15)朝の体重50.7キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率30.7％
初日体重63.3キロ 初日より-12.6キロ
体脂肪率40.3％→30.7％ BMI値27.8→28.7
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.7キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
焼き鳥の分、お酒が余計でした。やはり、少しお酒を多めに飲むと目覚めが違いますね。飲まない日はやはり朝から調子がいいです。
数日お酒を抜きたいと思います。禁酒すれば健康にもいいのかなと思うのですが、「お酒のない人生」それはそれで寂しいかなと思ってしまいます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
