人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット252日目（3/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ,黒ゴマ、きな粉、アーモンド、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
サツマイモ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ブロッコリー、レタス、チンゲン菜の炒め物、切昆布の煮物、ほうれん草ともやしのナムル、サバ焼き、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、サツマイモ
スライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル、切昆布の煮物、サバ焼き、ブロッコリー
用意した物→レタス、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁
レタスとブロッコリーにはマジックソルトとオリーブ油をかけました。
おやつ
クルミの最中、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
アスパラ菜のマヨ和え、サラダ（レタス・大根・胡瓜・水菜）マジックソルトとオリーブ油、炭酸水
家族のメインはテイクアウトの唐揚げでした。お昼にスライドで頂きます。
ゆで卵や食べる小魚をプラスすれば良かったですが、少々やらかしてしまって食欲なしでした。
体重の変化
253日目(3/19)朝の体重50.55キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率31.0％
初日体重63.3キロ 初日より-12.75キロ
体脂肪率40.3％→31.0% BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.65キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日は、新規参入のお店でクーポンを利用して、テイクアウトで晩御飯でした。夫に取ってきてもらったのですが、新しいアプリで使い慣れずに日付の指定ミス。久しぶりにやらかしてしまって少し落ち込みで、食欲なしでした。
ちょうど体重増えてたからいいかな。（笑）
そんなんでモチベが下がり、筋膜ローラーもプランクもなし。
今日はきちんとやります。失敗して落ち込んでても何もいいことはありませんからね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
